발목을 접질렸다면 처음에는 통증과 붓기를 줄이고 추가 손상을 막는 것이 중요합니다. 무리해서 걷거나 세게 주무르기보다 상태를 살피며 단계적으로 움직이세요.

초기에는 보호하고 붓기를 줄이기

가능하면 활동을 멈추고 발목에 체중을 싣는 일을 줄입니다. 수건으로 감싼 냉찜질 팩을 짧게 대면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 얼음을 피부에 직접 대거나 한곳에 오래 두면 피부가 손상될 수 있으므로 피하세요. 탄력붕대를 감을 때는 발가락이 저리거나 창백해지고 차가워지지 않도록 느슨하게 조절합니다. 누워 쉴 때 발을 심장보다 높게 두는 것도 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 초기에는 뜨거운 찜질이나 강한 마사지가 붓기와 통증을 악화시킬 수 있어 삼가는 편이 좋습니다.

통증이 줄면 무리 없이 움직이기

통증이 허용하는 범위에서 발목을 부드럽게 움직이고, 걷기는 불편감이 심해지지 않는 선에서 조금씩 늘립니다. 통증을 참고 운동하거나 불안정한 발목으로 계속 활동하면 회복이 늦어질 수 있습니다. 심한 통증이나 빠르게 커지는 붓기, 발 모양의 변형, 발을 딛기 어려운 상태가 있으면 진료를 받으세요. 발가락의 감각이 둔해지거나 피부색이 변할 때도 빠른 평가가 필요합니다.

자주 묻는 질문

냉찜질은 언제까지 해야 하나요?

정해진 기간을 일률적으로 적용하기보다 통증과 붓기에 따라 사용하세요. 감각이 둔해지거나 피부가 지나치게 차가워지면 즉시 중단하고, 증상이 계속되면 진료를 고려합니다.

걷기는 조금이라도 하면 안 되나요?

발을 딛기 어렵거나 걸을수록 통증이 뚜렷하게 심해지면 억지로 걷지 마세요. 가벼운 염좌인지 골절인지 겉모습만으로 확실히 구분하기 어려우므로 심한 증상은 의료진의 평가가 필요합니다.